如果忘记了抖音的密码和绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回账号并登录。
1、找回抖音账号：
通过抖音的登录界面找到“忘记密码”或“找回密码”选项，选择通过邮箱或手机号码找回，如果之前绑定过邮箱，可以通过邮箱验证找回；如果记得曾经绑定的手机号码，输入手机号码，获取验证码进行验证和找回账号。
如果以上方法无法找回账号，可以尝试联系抖音的客服人员寻求帮助，在抖音应用内的“我-设置-帮助与反馈”或抖音官网的客服页面，与客服人员沟通解决问题。
2、重置密码：
在找回账号后，可以选择重置密码，进入重置密码的界面，通过验证手机验证码或其他验证方式（如安全验证问题），设置新的登录密码。
方法仅供参考，具体的操作步骤可能因抖音版本或手机系统的不同而有所差异，如果遇到困难，建议寻求专业技术人员的帮助，为了保护账号安全，建议尽快修改密码并加强账号的安全设置。
