如果忘记了抖音绑定的手机号，可以根据具体情况采取以下步骤来找回。
1、账号安全设置：如果之前设置了其他登录方式（如微信、QQ等），可以通过这些账号辅助找回手机号。
2、忘记手机号：如果连自己的手机号都忘记了，可以尝试联系抖音的客服人员，提供账号的其他注册信息，如注册时间、地点、曾经使用的密码等，以便客服人员协助找回手机号，也可以尝试在抖音账号安全页面进行申诉找回手机号。
3、使用手机号登录：尝试使用可能记住的手机号登录，有时候可能会因为密码错误等原因无法登录，但可以获取到绑定的手机号。
4、紧急联系人协助：如果之前设置了紧急联系人，可以尝试联系他们，看看他们是否保存有该手机号。
在进行以上操作时，确保是在安全的网络环境下进行，避免个人信息被泄露，如果仍然无法找回手机号，建议直接联系抖音的官方客服寻求帮助，为了账户安全，建议定期备份重要的账号信息。
