如果您的抖音账号绑定的手机号码忘记了，可以尝试以下方法找回或更改绑定的手机号。
1、通过抖音官网找回：进入抖音官网，找到"账号安全"或"密码找回"等相关选项，按照提示操作，可能需要回答一些账号安全问题或者提供一些账号信息，以便验证身份并找回绑定的手机号码。
2、通过抖音客户端找回：打开抖音客户端，尝试使用其他方式登录，如邮箱、微信等，登录后，进入账号设置页面，查看绑定的手机号码。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回手机号码，可以尝试联系抖音客服，在抖音官网或客户端中找到客服入口，向他们说明情况，提供账号信息以验证身份，并请求帮助找回或更改绑定的手机号码。
4、尝试使用手机号关联的其他账号找回：如果您忘记了抖音绑定的手机号码，但记得曾经使用该手机号注册或关联过其他账号（如微博、支付宝等），可以尝试通过这些账号找回抖音账号及绑定的手机号码。
无论使用哪种方法，都需要提供足够的账号信息以验证身份，为了确保账号安全，建议在操作前确保自己的网络环境安全，并谨慎对待任何涉及账号安全的问题，如果涉及到个人隐私或安全问题，建议及时与抖音官方客服联系以获得更专业的帮助。
