如果忘记了抖音绑定的手机号，解除绑定的过程可能会稍微复杂一些。以下是具体的步骤。
1、尝试使用其他登录方式：抖音除了手机号登录外，还支持其他登录方式，如微信、QQ等，可以尝试使用这些账号登录抖音，如果成功，可以在账号设置中查看或更换绑定的手机号。
2、联系抖音客服：如果无法登录，可以通过抖音的官方渠道联系客服，向他们说明情况，提供可以证明身份的信息，如账号注册时使用的邮箱或其他相关信息，他们会根据你的情况协助你解除绑定。
3、尝试找回手机号：如果可能的话，尝试找回你忘记的手机号，可以通过运营商或手机设置中的账户信息来查询，找回后，可以直接在抖音中更换绑定手机号。
4、重置密码和手机号绑定：如果以上方法都无法解决问题，可以尝试重置抖音的密码并重新绑定手机号，在登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示操作，在此过程中，可能需要验证身份或提供相关信息。
方法可能需要一定的时间和耐心，并且可能需要提供一些个人信息以验证身份，建议在操作前确保自己处于安全的环境，避免个人信息泄露的风险，如果遇到困难，建议直接联系抖音的官方客服以获得帮助。
