如果您的抖音账号忘记了密码，而且您已经更换了电话号码，以下是一些可以尝试的步骤来帮助您找回账号。
1、通过抖音官方网站找回账号：打开抖音官方网站，找到“找回密码”或“账号申诉”等相关选项，按照页面提示，输入您之前绑定的手机号、邮箱或其他注册信息，尝试找回账号。
2、通过第三方登录找回账号：如果您曾经使用微信、QQ等第三方账号登录过抖音，可以尝试使用这些第三方账号来找回您的抖音账号，在登录页面选择“第三方登录”，使用您的第三方账号登录后，再尝试找回抖音账号的密码。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法帮助您找回账号，您可以尝试联系抖音的客服人员，在抖音官方网站或APP中找到客服联系方式，向客服人员提供您的相关信息，如注册时填写的姓名、身份证号等，以便客服人员能够更好地确认您的身份并帮助您找回账号。
在找回密码或找回账号时，确保提供的信息是准确的，并且尽可能提供更多的相关信息，以便更快地找回您的账号，为了保护您的账号安全，建议您及时修改密码并更新绑定的手机号。
