如果忘记了拼多多绑定的手机号码，可以根据以下步骤操作来找回或更改相关信息。
1、通过拼多多APP找回：
打开拼多多APP，输入账号信息（如绑定的微信号或QQ号等）进行登录，然后在个人中心页面找到设置选项，点击进入后选择账号与安全，点击账号找回选项，根据提示进行操作即可找回账号绑定的手机信息。
2、联系拼多多客服：
打开拼多多APP，进入个人中心页面，选择官方客服选项，然后选择在线客服或者电话客服，与客服人员说明情况，来找回或更改绑定的手机号码。
3、通过已绑定的微信/QQ找回手机号：
如果拼多多账号是通过微信或QQ注册的，可以直接通过微信或QQ获取绑定的手机号信息，打开微信或QQ，找到设置选项，点击进入后选择账号与安全或更多安全设置选项，查看绑定的手机号信息。
4、尝试重置密码：
如果忘记了账号信息无法登录拼多多APP，可以尝试重置密码后进行登录，登录后在个人中心页面查看绑定的手机号信息，点击登录窗口的忘记密码选项，根据提示进行操作即可重置密码。
如果以上方法都无法解决问题，建议直接联系拼多多的官方客服寻求帮助，为了保护个人信息和账号安全，在操作过程中需要谨慎对待，避免泄露个人信息。
