如果忘记了抖音号绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、手机号找回：
如果之前使用手机号注册过抖音账号，可以尝试使用相同的手机号找回密码，在登录页面选择“忘记密码”，然后通过手机号接收验证码来找回账号。
2、第三方登录找回：
如果抖音账号绑定了其他社交账号（如微信、QQ等），可以使用这些账号进行登录，并找回绑定的手机号。
3、联系抖音客服：
前往抖音官方网站或APP内的客服中心，寻求帮助，提供相关信息（如注册时填写的个人信息等），以便客服人员核实身份并帮助找回手机号。
4、尝试重置手机号：
在抖音账号设置里，有时可以找到修改绑定手机号的选项，虽然可能因为没有登录而无法直接看到此选项，但可以尝试在登录页面选择“忘记密码”，然后按照流程操作，有时可以找到修改手机号的途径。
5、尝试使用抖音APP找回：
登录抖音APP，进入账号设置，查看是否有找回手机号的选项，在APP内的客服或帮助中心也可能提供相关的找回指导。
为了保护个人信息和账号安全，在尝试找回账号时，请确保操作的环境安全，避免泄露个人信息，如果以上方法都无法找回手机号，建议直接联系抖音的客服寻求进一步的帮助。
