如果忘记了抖音绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号验证找回：如果记得抖音账号，可以尝试通过账号验证来找回手机号码，在登录页面选择“忘记密码”，然后通过账号的验证方式（可能是用户名、头条号等）来验证身份，找回手机号。
2、申诉找回账号：如果不记得账号，可以通过申诉来找回账号和绑定的手机号，在登录页面点击“申诉找回账号”，根据提示填写相关信息进行申诉，申诉通过后，可以找回账号和手机号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回，可以直接联系抖音客服寻求帮助，在抖音官网上找到客服联系方式，向其说明情况，提供相关信息，客服会帮助找回或重置手机号。
无论使用哪种方法，都需要提供足够的信息来证明身份，以便验证身份并找回手机号，为了避免忘记重要信息，建议将账号、密码、手机号等重要信息备份或记录下来。
