如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或更改绑定。
1、账号安全找回：登录抖音官网或APP，选择“忘记手机号”，然后通过账号信息进行验证和找回，可以输入曾经绑定的邮箱或第三方登录账号（如微信、QQ等）进行验证，验证通过后，可以更改绑定的手机号。
2、联系客服：如果上述方法无法找回，可以通过抖音的官方客服渠道（如在线客服、电话客服等）寻求帮助，需要提供自己的账号信息和身份证明，以便客服人员核实身份并帮助找回或更改绑定的手机号。
3、尝试重置密码：在登录界面选择“忘记密码”，尝试通过绑定的邮箱或第三方账号进行密码重置，在重置密码的过程中，可能需要验证手机号，可以尝试使用曾经绑定的手机号进行验证。
4、申诉找回账号：如果以上方法均无法找回账号，可以尝试进行账号申诉，在申诉过程中，提供自己的账号信息和相关证明，以便平台核实身份并帮助找回账号和绑定的手机号。
无论使用哪种方法，都需要提供准确的个人信息和证明，以便平台核实身份并避免账号被盗用或滥用，建议尽快更改绑定的手机号，以确保账号安全，为了保障个人隐私和安全，不要轻易透露个人信息和账号密码给陌生人。
