如果您的抖音账号绑定的手机号码忘记了，可以尝试以下方法找回或更改。
1、找回方式：
* 使用抖音的“忘记密码”功能，输入您注册时使用的邮箱、用户名或者身份证号码进行验证，验证通过后可以找回您的账号并查看绑定的手机号码。
* 如果您的微信或QQ与抖音账号关联，可以尝试通过微信或QQ找回手机号。
* 联系抖音客服，提供能够证明账号身份的信息，获取帮助并找回手机号。
2、更改绑定手机号码：
* 如果成功找回账号，但绑定的手机号码已不再使用，可以登录抖音后尝试更改绑定手机号码。
* 在抖音账号安全设置中，找到绑定手机选项，通过接收验证码等方式进行更换。
为了保护账号安全，建议您尽快找回或更换绑定的手机号码，以防账号被盗用或遭受其他安全问题，尽量确保提供的信息真实有效，以便顺利找回账号和更改绑定信息。
