如果您的抖音手机号不用了并且密码也忘记了，可以尝试以下方法来找回账号。
1、找回账号页面找回：在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后跳转至找回账号页面，根据提示输入抖音号或手机号进行找回，如果手机号已经停用，可以尝试使用抖音号进行找回。
2、通过其他方式验证身份：如果手机号已经停用并且无法通过找回密码的方式找回账号，可以尝试通过其他方式验证身份来找回账号，可以使用曾经绑定的微信、QQ等方式登录抖音，或者联系抖音客服，提供相关信息以验证身份。
3、重置密码：在成功找回账号后，需要立即重置密码，可以选择一个新的密码并妥善保管，以免再次忘记密码。
需要注意的是，为了保护账号安全，找回密码时可能需要提供一些个人信息以验证身份，为了避免类似情况再次发生，建议定期备份和保存账号信息，并妥善保管密码和账号安全，如果遇到困难，可以联系抖音客服寻求帮助。
