如果忘记了QQ账号的密码，并且想要通过手机号码登录，可以按照以下步骤操作。
1、打开QQ登录页面，点击右下角的“找回密码”。
2、在弹出的页面中，输入要登录的QQ手机号码，点击“下一步”。
3、根据页面提示，可以选择进行账号安全验证，比如通过回答密保问题或者进行短信验证。
4、通过验证后，如果设置了新密码，输入新密码并确认，如果没有设置新密码，可以直接进行下一步。
5、按照页面提示，使用手机号码进行短信验证，发送指定内容的短信到指定号码，完成验证。
6、验证通过后，即可成功登录QQ账号。
需要注意的是，如果手机号码已经更换或者不再使用，或者无法通过手机号码找回账号密码，建议直接联系QQ客服寻求帮助，为了账号安全，建议定期更换密码并设置密保措施。
