如果忘记了抖音号绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、使用抖音账号的注册信息找回：在登录页面选择“忘记密码”，然后使用注册时填写的邮箱或者手机号进行找回，填写相应的申请信息后，抖音官方会发送一条验证信息到绑定的邮箱或手机上，可以据此找回手机号。
2、通过抖音客服找回：如果上述方法无效，可以通过抖音官方客服进行咨询，在抖音首页或设置中找到客服入口，向客服人员说明情况并寻求帮助，需要提供相关的账号信息以证明身份。
3、使用第三方登录尝试找回：如果曾经使用过微信、QQ等第三方账号登录过抖音，可以尝试使用这些账号进行找回。
4、重新注册账号：如果以上方法都无效，并且无法找回原有的手机号，可以考虑重新注册一个抖音账号。
无论使用哪种方法，应确保提供的信息准确并且真实，以便顺利找回账号，为了保护账号安全，建议绑定手机后设置账号密码并定期更新密码，如有更多疑问，建议咨询抖音官方客服。
