如果忘记了抖音登录手机号，可以尝试以下方法来找回。
1、账号验证找回：通过点击“找回密码”选项，使用曾经绑定的手机号或邮箱进行验证，验证成功后可以更改绑定手机并登录抖音账号，如果使用的是第三方账号登录（如微信、QQ等），也可以通过第三方账号找回。
2、联系客服：如果以上方法无法找回，可以通过抖音官方客服联系客服人员，提供相关信息协助找回账号。
3、尝试找回绑定的手机号：使用手机号登录界面时，点击“忘记手机号”，然后通过抖音提供的账号安全信息进行验证和找回绑定的手机号。
如果以上方法都无法找回手机号，建议重新注册一个新的抖音账号，在提供个人信息和进行验证时，确保信息安全，避免泄露个人隐私，为了避免忘记账号信息，建议设置备忘录或记录重要信息的习惯。
