如果拼多多账号忘记了绑定的手机号，可以采取以下步骤来找回或重置账号。
1、通过已绑定手机号登录：在拼多多的登录界面，选择使用已绑定手机的号码登录，系统会发送验证码到该手机号上，输入验证码后，即可登录账号。
2、找回账号：如果无法登录账号，可以尝试找回账号，在登录界面点击“找回密码”，然后根据提示输入相关信息找回账号。
3、联系客服：如果以上方法都无法解决问题，可以联系拼多多客服寻求帮助，可以通过拼多多官网或者APP上的客服入口联系客服，提供自己的账号信息，以便客服协助找回账号或绑定手机号。
4、重新注册账号：如果无法找回原有账号并且不记得绑定的手机号，也可以考虑重新注册一个新的拼多多账号。
需要注意的是，为了保护账号安全，建议尽快绑定手机号并设置强密码，以便随时登录并管理自己的账号，为了账号安全，避免泄露个人信息，建议从正规渠道联系客服，不要轻信陌生人的帮助请求。
