如果忘记了抖音的手机号和密码，但仍然希望找回账号并登录，可以尝试以下步骤。
1、使用抖音其他账号来找回：如果已经登录过其他抖音账号，可以利用该账号找回忘记的手机号，进入抖音APP，点击右下角“我”选项，然后点击右上方的三条横杠，选择“设置”，在设置中找到“账号与安全”，点击进入后可以看到“第三方账号绑定”，通过其他已绑定的第三方账号验证身份后找回手机号。
2、通过好友协助找回：如果忘记密码且没有绑定其他账号，可以尝试请求之前关注的好友协助找回，在登录页面选择“忘记密码”，然后选择“通过好友辅助验证”，填写相关信息后，请求好友协助验证身份找回账号，需要至少一个好友已经关注了你并且已经通过了辅助验证。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以直接联系抖音客服寻求帮助，在抖音APP内点击右下角的“我”，然后选择右上角的三个点，找到“关于抖音”选项，进入后可以看到“联系客服”选项，可以通过在线客服或者电话客服的方式联系客服人员，向他们说明情况并提供相关信息，寻求找回账号的帮助。
无论使用哪种方法找回账号，都需要提供足够的信息以证明身份，如果无法提供相关证明信息，可能无法找回账号，为了避免此类情况再次发生，建议保存好账号信息和密码，或者绑定其他安全验证方式。
