如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下几种方法来找回。
1、账号验证找回：如果知道抖音的账号，可以通过账号验证的方式找回绑定的手机，在登录界面选择“忘记密码”，然后输入抖音账号，选择通过验证方式进行找回，验证方式包括邮箱验证和密保问题验证，根据注册时设置的信息进行操作，找回后可以在账号安全设置中查看绑定的手机号。
2、手机号查询：可以通过拨打手机运营商的客服电话，提供人工服务查询本机号码，从而找回绑定的手机号，需要注意的是，这种方法需要提供有效的身份信息和手机服务密码才能成功查询。
3、好友协助找回：如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试联系抖音客服或者寻求好友的帮助，如果有好友已经关注了你并且知道你的抖音号或者昵称等信息，他们可以通过在抖音上私信你协助找回账号，从而找回绑定的手机号。
如果以上方法都无法解决问题，建议直接联系抖音客服协助找回账号和绑定的手机号，在尝试找回账号的过程中，确保提供的信息真实有效，并且注意个人隐私的保护。
