如果您的抖音绑定的手机号忘记了，可以尝试以下方法找回或重置。
1、通过抖音官网找回：进入抖音官网页面，找到“账号找回”或“忘记密码”等相关选项，根据页面提示输入相关信息，系统会自动匹配并找回您的账号。
2、通过手机号验证码找回：如果您曾经绑定过手机号并且记得该手机号的验证码，可以尝试通过手机号验证码的方式找回账号，在登录页面选择“忘记密码”-“通过手机号验证码找回”，然后输入您的手机接收到的验证码，按照页面提示操作即可。
3、通过第三方登录账号找回：如果您曾经使用第三方账号（如微信、QQ等）登录过抖音，可以尝试使用第三方账号登录，然后查看绑定的手机号信息。
4、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回您的账号，您可以尝试联系抖音客服，向他们提供您的相关信息，如姓名、身份证号等，以证明身份并请求他们帮助您找回账号。
为了保护您的个人隐私和账号安全，建议您尽快找回或更换绑定的手机号，并设置强密码和开启账号保护等功能。
