如果忘记了抖音绑定的手机号码，想要解绑或更改，可以按照以下步骤操作。
1、登录账号：使用能够记住的账号信息登录抖音平台。
2、进入账号设置：点击个人主页的右下方“我”选项，再点击右上角的设置图标进入账号设置页面。
3、找到绑定手机：在账号设置页面中，找到“账号与安全”或“绑定手机”的选项。
4、找回手机号：根据页面提示，选择找回手机号的方式，可以通过抖音账号绑定的其他信息（如邮箱等）来找回手机号。
5、验证身份：为了安全起见，平台会要求验证身份，根据要求完成验证，确保是本人操作。
6、修改手机号：找回手机号后，可以修改或解绑该手机号，根据页面提示完成操作。
7、使用帮助与客服：如果以上方法无法解决问题，可以联系抖音的客服人员，向他们说明情况并寻求帮助。
具体的页面设置和选项可能会因抖音版本更新而略有变化，请根据实际的页面提示操作，为了账号安全，建议在操作前确认是本人操作，避免泄露个人信息和密码。
