如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或更改绑定手机号。
1、尝试使用其他手机或设备登录您的抖音账户，以查看是否可以访问您的账户信息和个人资料，从而找到绑定的手机号。
2、通过抖音的客服渠道寻求帮助，可以在抖音应用内找到客服入口，向客服人员说明您的情况，他们可能会要求您提供账户相关信息以验证身份，然后帮助您找回绑定的手机号。
3、如果您在绑定手机号时使用了第三方社交账号（如微信、QQ等）进行关联，可以尝试使用这些账号登录抖音，查看是否能够找回绑定的手机号。
4、如果您曾经更改过绑定的手机号并且已经忘记了旧的手机号，也可以通过尝试更改绑定手机号来找回账户，在尝试更改绑定手机号时，抖音可能会要求您提供原手机号的验证信息，您可以尽可能提供相关信息以便验证身份。
方法可能因个人情况不同而有所差异，具体操作时请结合实际情况进行，如果以上方法都无法解决问题，建议直接联系抖音的官方客服以获得更详细的帮助，无论何时，都要保护好自己的个人信息和账户安全。
