如果忘记了抖音以前绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或更改绑定手机号。
1、找回原手机号：可以通过绑定的微信或QQ等第三方账号来找回原手机号，登录抖音账号，选择“忘记密码”或“找回密码”，然后选择“手机号无法接收验证码”的选项，选择“找回原有手机号”，通过微信或QQ等认证方式进行找回。
2、更换手机号：如果无法找回原手机号，可以通过更改绑定手机号的方式来找回抖音账号，进入抖音账号的“账号与安全”页面，选择“手机号”选项，然后点击“更换”，按照页面提示进行操作即可。
如果以上方法无法解决问题，建议联系抖音客服进行咨询和处理，需要注意的是，在进行以上操作时需要提供正确的个人信息和证明，以便验证身份并找回账号，为了保护账号安全，建议定期更改密码和绑定手机号，并避免使用弱密码和简单的验证码。
