如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、使用其他抖音账号查找：如果还有其他抖音账号，可以通过通讯录或可能认识的人找到原账号。
2、尝试找回手机号码：如果手机绑定了身份证，可以尝试联系运营商客服查询手机号码，或者如果手机中有通讯录备份，可以在备份中查找自己的手机号。
3、账号申诉：如果以上方法都无法找回手机号，可以在抖音账号登录页面选择“忘记密码”，然后通过账号申诉的方式找回，请根据提示填写相关信息，包括抖音账号、绑定的微信或QQ号、手机号码（如果能想起来最好）、以及其他可以证明账号归属的信息，申诉成功后，可以找回账号绑定的手机号。
4、联系抖音客服：如果以上方法都不奏效，可以联系抖音客服协助找回手机号，可以在抖音APP内的反馈与帮助或者抖音官网找到客服入口，向他们寻求帮助。
无论使用哪种方法，都需要提供可以证明账号归属的信息，以确保顺利找回账号和绑定的手机号，为了避免此类情况再次发生，建议将重要信息（如账号、密码、手机号等）记录在安全的地方。
