如果忘记了QQ登录时验证的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、找回手机号：可以通过QQ安全中心尝试找回绑定的手机号，在QQ安全中心的“我的密保手机”页面，点击“更换”，然后输入新的手机号并验证身份，即可将手机号重置为新的号码，如果之前设置了密保问题或者密保邮箱，也可以通过回答密保问题或接收密保邮箱的验证码来验证身份。
2、使用其他方式登录：如果手机号已经停用或无法验证，但还有其他可用的登录方式（如邮箱登录、QQ号登录等），可以尝试使用这些方式登录QQ账号。
3、联系腾讯客服：如果以上方法都无法解决问题，可以联系腾讯客服协助找回手机号或解决问题，打开QQ客户端，点击右下角的“更多选项”，然后选择“帮助与反馈”，进入客服页面寻求帮助。
在进行任何操作之前，请确保自己的账号安全，避免账号被盗或遭受其他安全问题，如果怀疑账号存在安全问题，建议及时更改密码并加强账号安全设置。
