如果您忘记了推特的用户名和手机号码，可以尝试以下方法找回。
1、通过电子邮件找回：如果您在注册推特时提供了电子邮件地址，可以尝试通过电子邮件来找回您的用户名或手机号码，在推特的登录页面选择“忘记密码”，然后输入您的电子邮件地址，推特会向您发送一封包含有关如何重置密码的电子邮件，其中可能包含您注册时使用的用户名或手机号码。
2、通过第三方登录找回：如果您使用第三方社交媒体账号（如Facebook、Google等）登录推特，可以尝试通过这些平台找回您的推特账号信息。
3、联系推特客服：如果以上方法都无法帮助您找回账号信息，您可以尝试联系推特的客服支持，他们可能需要您提供一些证明您身份的信息，以确认您是合法的账号所有者。
为了保护账号安全，建议您尽快更改密码和绑定安全手机号码，以防账号被盗用或遭受其他安全问题。
