如果忘记了百度网盘的手机号和密码，可以尝试以下方法来找回或重置。
1、账号申诉：可以试着通过账号申诉来找回百度网盘账号，在申诉过程中，可能需要提供注册时的一些信息，例如注册时间、地点、曾经设置的密码等，以便系统验证身份并找回账号。
2、手机号找回：如果记得曾经绑定的手机号，可以通过手机号来找回账号，在登录界面点击“忘记密码”，然后通过手机号接收验证码来重置密码，如果忘记了绑定的手机号，可以在申诉过程中一并申请更换绑定手机号。
3、客服咨询：可以联系百度网盘客服进行咨询，向其说明情况，并提供相关证明信息，以便客服人员协助找回账号或重置密码。
4、好友辅助验证：如果账号关联了微信或QQ，可以尝试通过好友辅助验证的方式来找回账号，在登录界面选择“账号申诉”，然后按照流程完成好友辅助验证。
在进行以上操作时需要提供准确的个人信息和证明，以确保顺利找回账号，为了避免此类情况再次发生，建议将账号信息记录在安全的地方，并定期备份，还可以考虑开启双重验证来提高账号的安全性。
