如果忘记了QQ绑定的手机号码，可以根据以下步骤进行验证和找回。
1、找回QQ密码或申诉QQ账号时，都需要填写“手机号码”，但此处若填写的是之前绑定的手机号，但已经忘记，可以先尝试使用其他联系方式进行验证。
2、如果其他联系方式也无法使用，可以进入QQ安全中心进行申诉，选择“忘记密保手机号”，填写相关信息进行申诉，在申诉过程中，除了账号信息外，还需要提供个人身份信息、账号使用过的密码等来帮助验证身份，申诉成功后，可以重新设置密保手机号。
3、如果QQ账号已经绑定了微信或其他应用，可以尝试通过其他应用找回手机号，在微信中搜索成长守护平台并关注后，点击帮助选项中的实名认证查询功能，有可能查询到之前绑定的手机号，也可以通过QQ钱包中的实名认证查询功能找回手机号。
4、如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试联系QQ客服进行咨询和处理，可以通过QQ官方网站的在线客服或者拨打客服电话进行咨询。
方法仅供参考，具体步骤可能会因个人账号情况而有所不同，在进行找回操作时，请确保提供的信息准确无误，以便顺利找回账号。
