如果您的QQ账号的手机号和密码都忘记了，可以尝试以下方法来找回账号或重置密码。
1、找回账号：
如果您忘记了QQ账号，但记得与之关联的手机号或邮箱，可以尝试通过手机号或邮箱来找回账号，可以通过QQ的找回密码页面，选择“忘记账号”，然后输入您的手机号或邮箱，按照提示操作即可找回账号。
如果您没有任何关联信息可用，或者无法通过上述方式找回账号，可以尝试联系QQ客服寻求帮助，他们可能需要您提供一些身份验证信息来确认您的身份。
2、重置密码：
如果您记得QQ账号但忘记了密码，可以通过QQ的找回密码页面来重置密码，在登录页面选择“忘记密码”，然后输入您的账号和手机号，按照提示操作即可设置新密码，如果您无法通过手机号找回密码，也可以尝试使用邮箱找回密码。
如果您无法通过任何方式重置密码或找回账号，建议您尽快联系QQ客服以获得更多帮助和指导，在进行任何操作之前，确保您使用的是官方和安全的渠道，以避免遭受诈骗或账户被盗的风险。
