如果忘记了手机号登录的QQ密码，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、找回账号：可以尝试找回账号来登录QQ，可以通过QQ官网或手机应用商店下载QQ应用，然后选择“忘记密码”选项，按照提示操作找回账号，可能需要提供注册时填写的邮箱地址或手机号等个人信息来验证身份。
2、重置密码：如果成功找回账号，可以立即进行密码重置，在登录界面选择“忘记密码”，然后按照提示操作来设置新的密码，可能需要回答一些安全问题或提供注册时的一些个人信息来验证身份。
3、联系客服：如果以上方法无法解决问题，可以联系QQ客服寻求帮助，可以通过QQ官网或手机应用内的客服渠道，如在线客服、电话客服等，向客服人员说明情况并提供相关信息，以便他们协助找回账号或重置密码。
为了保护账号安全，建议在找回密码后，立即检查账号安全设置，确保账号安全，为了避免忘记密码，建议将密码保存在安全的地方，或者定期更改密码。
