如果忘记了手机号和密码，想要登录抖音，可以尝试以下步骤。
1、寻找手机或邮箱验证码：在登录界面选择“忘记密码”，然后根据绑定的手机或邮箱，接收验证码来找回账号并重置密码。
2、通过抖音账号找回：如果有其他抖音账号，可以通过那些账号来找回或联系客服帮助找回。
3、利用第三方授权登录：如果之前已经通过第三方软件（如微信、QQ等）绑定过抖音账号，可以使用这些第三方软件来登录。
4、联系抖音客服：如果以上方法都尝试过了仍然无法登录，可以直接联系抖音的官方客服，寻求帮助。
为了账号安全，建议在成功登录后立刻重置密码，并确保个人信息的安全，以上方法可能因为抖音版本或政策的不同而有所差异，具体操作请以实际情况为准。
