可以通过以下方式查看自己的手机号都注册过哪些软件或网站。
1、咨询客服：注册过的软件或网站若存在客服服务，可以联系客服寻求帮助，并提供自己的手机号以便查询。
2、短信查询：部分网站或软件在注册时可能会发送确认短信，可以查找短信记录以确认注册过的网站或软件。
3、尝试找回账号：许多网站或软件支持找回账号功能，可以通过手机号找回账号并确认是否注册过。
4、App查询：使用手机自带的预装应用或第三方应用查询，如移动手机营业厅等应用可能提供查询注册过的网站或软件的服务。
5、搜索信息：如果记得曾经注册的某个网站或软件名称，可以直接搜索该网站或软件的注册信息，以确认是否使用了该手机号进行注册。
需要注意的是，部分网站或软件可能无法直接查询注册信息，或者查询功能可能存在限制，个人隐私非常重要，查询过程中应注意保护个人隐私信息，如果不确定如何查询或存在疑虑，建议咨询专业人士或相关机构以获取帮助。
