要解绑手机号绑定的QQ，可以按照以下步骤操作。
1、登录手机QQ账号，进入账号设置。
2、找到绑定的手机号选项，点击进入。
3、在手机号详情页面，选择解绑或更换手机号的选项。
4、根据页面提示，输入绑定的手机号和验证码，完成解绑操作。
如果忘记了绑定的手机号或者无法找到解绑选项，可以尝试联系QQ客服协助解决问题，也可以尝试使用QQ账号申诉的方式找回账号并解绑手机号，在申诉过程中，需要提供相关的身份证明和账号信息，以便QQ客服验证身份并帮助解绑手机号。
为了保护账号安全，建议在解绑手机号之前，先确认账号安全并修改密码，解绑操作需要谨慎进行，确保自己记得账号信息并了解相关风险。
