如果忘记了抖音绑定的手机号，想要更改手机号，可以通过以下步骤进行。
1、登录抖音账号：使用曾经绑定的手机号或其他登录方式（如微信、QQ等）登录抖音账号。
2、进入账号与安全：点击右下角的“我”，然后点击右上角的设置按钮，找到“账号与安全”选项。
3、更改绑定手机号：在账号与安全页面，找到并点击“手机号”选项，然后选择“更换手机号”或“修改手机号”，根据页面提示进行操作，输入新的手机号并验证身份。
4、找回账号：如果因为忘记手机号而无法登录抖音账号，可以尝试通过其他注册方式（如微信、QQ等）找回账号，然后再进行更改手机号的操作。
如果以上方法无法解决问题，建议直接联系抖音的客服人员，他们会提供更具体的指导和帮助，在进行手机号更改操作时，请确保提供的信息准确无误，以便顺利完成更改。
