如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下方法找回。
1、通过抖音登录页面找回：直接在登录界面选择“忘记密码”，然后输入注册时使用的手机号或其他绑定的手机号，接收验证码并重置密码，如果之前使用其他方式注册，比如微信、QQ等，可以直接点击相应的选项进行找回。
2、通过抖音APP找回：打开抖音APP，在底部导航栏选择“我”，然后点击右上角的三个横杠菜单图标，在弹出的菜单中选择“设置”，然后找到“账号与安全”选项，在这里可以找到关于密码的修改和找回选项，选择找回选项后，输入注册手机号或其他绑定信息，接收验证码并重置密码。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系抖音的客服人员，可以通过抖音的官方网站的“联系我们”页面，或者抖音APP内的反馈和建议入口，向客服人员寻求帮助。
需要注意的是，在找回账号的过程中可能需要提供一些个人信息以验证身份，例如姓名、身份证号等，为了避免类似情况再次发生，建议及时备份和记录自己的账号信息。
