如果忘记了抖音登录的手机号码，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号找回：
如果之前设置了其他登录方式（如微信、QQ等第三方登录），可以尝试使用这些账号找回抖音账号，进而查看绑定的手机号码。
2、手机号找回：
如果之前已经在抖音账号中绑定了可以接收短信的手机号码，可以尝试使用其他手机接收来自抖音的验证码来找回账号，具体操作如下：在登录界面选择“忘记密码”，然后输入原来绑定的手机号码，系统会发送一条验证码短信，输入正确的验证码后，可以找回账号并查看绑定的手机号码。
3、联系客服：
如果以上方法都无法找回账号或重置手机号码，可以联系抖音的客服人员寻求帮助，在抖音的官方网站上可以找到客服的联系方式，向其提供相关信息以寻求帮助。
4、尝试找回手机：
如果手机丢失或被盗，并且担心别人可能会登录自己的抖音账号，可以先尝试找回手机，一旦找回手机，可以立即检查抖音登录情况并进行必要的操作。
5、重新注册账号：
如果以上方法都无法找回账号或重置手机号码，并且没有绑定其他登录方式，可以考虑重新注册一个新的抖音账号，但请注意，这将导致失去之前的所有数据和记录。
在进行任何操作之前，请确保使用安全的网络连接，并且确保提供的信息是准确的，如果涉及到个人隐私或安全问题，建议谨慎处理并遵循官方建议。
