如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回。
1、账号验证找回：如果记得抖音账号，可以通过账号验证的方式找回，打开抖音的登录界面，选择“忘记密码”，然后通过滑动验证后输入自己的抖音账号，选择下一步后完成验证即可找回绑定的手机号。
2、申诉找回：如果无法通过以上方式找回，可以尝试进行申诉找回，在抖音的登录界面选择“申诉找回账号”，输入自己的抖音账号和相关信息，提交申诉申请后等待审核结果，审核通过后，可以通过绑定的手机号或邮箱找回密码。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回绑定的手机号，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，在抖音的“我-设置-帮助与反馈”中找到客服联系方式，向客服提供自己的抖音账号和相关身份证明，客服会协助找回绑定的手机号。
需要注意的是，在进行以上操作时需要提供准确的信息和证明，以便顺利找回自己的账号和绑定的手机号，为了保护账号安全，建议定期更换密码并绑定安全手机等安全措施。
