如果忘记了抖音绑定的手机号码，想要解绑的话，可以尝试以下步骤。
1、找回手机号码：可以通过其他方式找回绑定的手机号码，如通过运营商查询绑定的手机号，或者通过曾经设置过的密码问题等方式找回。
2、尝试联系抖音客服：如果无法找回手机号码，可以通过抖音的客服渠道寻求帮助，可以在抖音应用内找到客服入口，向客服人员说明情况，寻求解绑手机号的帮助。
3、使用其他方式验证身份：如果无法找回手机号并且无法联系到客服，还可以尝试使用其他方式验证身份以解绑手机号，可以使用曾经绑定的微博、QQ等账号进行验证，或者提供其他能够证明身份的信息。
方法仅供参考，具体的操作步骤和可行性可能会因为抖音的更新或者其他原因发生变化，建议直接联系抖音的官方客服获取最准确和最新的解决方案，在进行任何解绑操作之前，请确保已经充分了解相关风险并谨慎操作。
