如果忘记了手机号和抖音号，无法直接通过手机号登录抖音，但可以尝试以下方法找回账号并登录。
1、通过其他方式登录：抖音号除了手机号登录外，还支持其他登录方式，如QQ、微信、头条账号等，可以尝试使用这些账号进行登录。
2、找回手机号：可以尝试找回自己忘记的手机号，可以通过运营商或者手机通讯录等方式查询，如果能找回手机号，就可以使用验证码登录抖音。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法解决问题，可以尝试联系抖音客服，提供自己的相关信息，如注册时填写的个人信息等，以便客服帮助找回账号。
需要注意的是，为了保护账号安全，尽量绑定自己的手机号，并设置复杂的密码，也可以尝试记忆一些常用的登录方式，以便在忘记密码或手机号时能够顺利登录，如果遇到任何问题，建议直接联系抖音客服以获得帮助。
