如果您的抖音账号绑定的手机号已经忘记，可以尝试以下方法找回或更改绑定的手机号。
1、尝试回忆绑定的邮箱或其他社交账号信息，通过抖音的登录页面或官方网站的“忘记手机号”选项进行找回，在找回过程中，可能需要您提供账号的注册信息或其他验证信息。
2、如果您的原手机号还在使用，可以尝试联系抖音的客服团队，请求他们帮助您找回账号，您可以在抖音的帮助中心或者官方网站上找到客服联系方式。
3、如果您的手机号已经停用或无法联系到客服，可以尝试使用其他社交账号或邮箱账号登录抖音，看看是否有绑定其他账号的方式，在登录后，您可以尝试更改绑定的手机号。
4、如果您曾经使用过微信、QQ等第三方应用账号登录过抖音，可以尝试使用这些第三方账号找回您的抖音账号，在找回账号后，您可以更改绑定的手机号。
方法可能需要您提供一些个人信息以验证身份，如果您无法通过以上方法找回账号或更改绑定的手机号，建议您及时联系抖音的客服团队寻求帮助，请注意保护您的个人隐私和账号安全，避免账号被盗用或滥用。
