如果您忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下几种方法找回或重置。
1、账号验证找回：在登录界面选择“忘记密码”，然后使用账号绑定的其他信息进行验证并找回，如果您曾经设置过抖音的密码或使用其他第三方账号（如微信、QQ等）登录过抖音，可以尝试通过这些信息进行找回。
2、申诉找回账号：在登录界面选择“申诉找回账号”，然后按照提示填写相关信息进行申诉，申诉时需要提供您的抖音昵称、头像、注册时间等信息，以便抖音客服确认您的身份并帮助您找回账号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，您可以尝试联系抖音客服寻求帮助，在抖音的官方网站或社交媒体平台上找到客服联系方式，向他们提供您的相关信息，以便他们帮助您找回账号。
为了保障账号安全，建议您尽快更改绑定的手机号，并开启双重验证功能，如果手机已经丢失或存在其他安全问题，建议及时更改所有与该手机相关的账号密码，以避免账号被盗用或泄露个人信息。
