如果忘记了抖音绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回。
1、账号验证找回：如果抖音账号有进行实名认证或有绑定其他联系方式，可以尝试通过账号验证的方式来找回手机号码，具体操作包括打开抖音APP，点击“忘记手机号”，选择“账号验证找回”，输入自己的真实姓名和身份证号码，按照提示进行操作，如果信息正确，可能会找回绑定的手机号码。
2、申诉找回：如果上述方法无法找回手机号码，还可以通过申诉的方式来找回，具体操作包括点击“我”->“更多功能”->“账号与安全”->“抖音安全中心”->“账号找回”，然后选择申诉找回账号方式，填写相关信息进行申诉，申诉成功后，可以找回账号绑定的手机号码。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回手机号码，可以直接联系抖音客服寻求帮助，在抖音APP内，可以找到客服入口，向客服人员说明情况并提供相关信息，他们可能会帮助你找回绑定的手机号码。
需要注意的是，无论采用哪种方法找回手机号码，都需要提供正确的个人信息和验证方式，为了保护账号安全，建议定期备份和保存自己的账号信息，避免遗忘或丢失，如果可能的话，也可以考虑使用其他联系方式重新绑定抖音账号，以便在需要时能够快速找回账号。
