如果忘记了微信号的注册手机号和密码，可以尝试以下方法找回或重置。
1、通过手机号找回：可以在微信的登录页面选择“忘记密码”，然后输入注册时使用的手机号码，按照提示操作以找回账号和密码。
2、通过QQ邮箱找回：如果微信号曾经绑定过QQ邮箱，可以使用QQ邮箱来找回微信号，在微信的登录页面选择“忘记密码”，然后选择“通过邮箱找回”，输入绑定的邮箱地址，按照提示操作即可。
3、联系微信客服：如果以上方法都无法找回账号，可以直接联系微信客服，提供相关的身份证明和注册信息，让客服帮忙找回账号。
4、尝试用微信账号申诉：如果忘记了微信号，可以尝试用微信账号申诉的方式找回，在微信的登录页面选择“更多选项”中的“微信安全中心”，然后选择“找回账号密码”，再选择“申诉找回微信账号密码”，按照提示操作即可。
在进行以上操作时需要提供准确的个人信息和注册信息，以便成功找回账号，为了避免类似情况再次发生，建议记录下自己的微信号和密码，并妥善保管好相关信息。
