如果忘记了抖音登录的手机号，可以尝试以下方法找回。
1、通过其他方式找回：在登录界面选择有效的登录方式，如使用微信、QQ或微博等账号进行登录，如果之前已经绑定了这些账号，可以通过它们找回抖音账号。
2、通过手机号和验证码找回：即使忘记了手机号，如果还能接收到短信验证码，可以通过这种方式找回，在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后输入原来绑定的手机号码，接收验证码并输入正确的验证码进行验证，验证通过后可以设置新的密码进行登录。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以直接联系抖音的客服人员，提供相关信息以寻求帮助，可以在抖音的官方网站上找到客服的联系方式。
在尝试找回账号的过程中，需要验证身份以确保账号安全，为了保护账号安全，建议定期备份重要的账号信息，避免忘记重要密码或账号信息，以上内容仅供参考，如果不能成功解决问题，建议咨询抖音官方客服获取更多帮助。
