如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或更改手机号。
1、找回原手机号：如果能记得原手机号的部分数字或已经绑定了微信等其他账号，可以尝试通过抖音的“找回密码”功能找回原手机号。
2、使用抖音账号找回：如果抖音账号是用其他方式（如微信、QQ等）注册的，可以直接使用这些账号登录抖音，然后查看绑定的手机号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试联系抖音客服，提供相关信息以寻求帮助，可以在抖音的帮助中心或者设置中找到客服联系方式。
4、重新注册账号：如果无法找回原手机号并且无法联系到客服，可以考虑重新注册一个抖音账号。
在进行以上操作之前，请确保您已经提供了正确的个人信息，并且了解相关的隐私和安全风险，为了账号安全，建议尽快更改绑定的手机号，以防万一。
仅供参考，如果问题仍未解决，建议直接联系抖音客服以获得更具体的帮助。
