如果手机号换了并且QQ密码也不记得了，可以尝试以下方法来找回QQ密码或重置密码。
1、通过手机号找回：在登录界面选择“找回密码”，然后选择“手机号找回”，输入曾经绑定的手机号码，按照提示操作即可，系统会发送一条验证码到绑定的手机上，输入验证码后就可以重置密码，如果手机号已经更换，可以选择“更换手机号码”，然后根据提示操作。
2、通过其他方式找回：如果手机号已经无法接收验证码，可以尝试通过QQ安全中心的其他方式找回，例如通过密保问题、账号申诉等方式。
3、联系客服：如果以上方法都无法解决问题，可以联系QQ客服，提供相关的账号信息和个人身份证明，以便客服协助找回账号和密码。
无论使用哪种方法，一定要保证提供的信息准确无误，以便顺利找回账号和密码，为了避免类似情况再次发生，建议及时更新绑定的手机号码，并设置易于记忆的密码。
