如果您忘记了QQ邮箱的密码并且更换了手机号码，可以尝试以下方法来找回账号和重置密码。
1、账号找回：
访问QQ官网的登录页面，点击“找回密码”或“找回账号”选项。
根据页面提示，选择“账号申诉”或“账号找回”，然后按照流程填写相关信息，比如曾经使用过的QQ密码、注册时填写的邮箱地址等，以便确认身份并找回账号。
2、手机号更换问题：
如果已经更换了手机号码，在找回账号的过程中可能需要提供新的手机号码以便接收验证码，确保在填写注册时使用的手机号或邮箱地址时准确无误。
完成账号找回后，可以进一步重置密码。
3、重置密码：
成功找回账号后，登录QQ邮箱的密码重置页面。
根据页面提示，输入账号和新的密码设置，完成密码重置。
如果在此过程中需要验证身份，请按照提示完成验证流程。
4、联系客服：如果以上方法无法解决问题，建议直接联系腾讯客服寻求帮助，可以通过QQ邮箱的客服电话或在线客服等方式联系他们，并提供相关账号信息和身份证明以便快速解决问题。
为了保护账号安全，找回密码后建议立即更新并加强账号安全设置，如设置复杂密码、绑定密保手机等，为了避免类似情况再次发生，建议保存好账号信息并定期检查更新密码和安全设置。
