如果忘记了手机号注册的QQ邮箱密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开QQ邮箱登录界面，在账号密码登录下方点击“忘记密码”。
2、在弹出的页面中，选择“其他邮箱账号”，在“手机号邮箱账号”中输入需要找回的邮箱地址，然后点击“下一步”。
3、选择找回方式，有两种找回方式可供选择：通过验证密保直接找回密码或通过验证手机短信找回密码，选择其中一种方式进行验证，验证成功即可设置新密码，如果这两种方式都无法验证，可以选择人工申诉的方式找回账号，按照页面提示进行申诉操作，审核通过后，即可重新设置密码。
操作前提是需要记得自己的QQ号码和绑定的手机号码，如果不能确定自己的QQ号码或者手机号码已经更换，建议直接联系腾讯客服寻求帮助，为了保证账号安全，找回密码后建议立即开启双重验证和绑定密保手机等措施。
