如果忘记了手机号码并且需要找回抖音账号，可以尝试以下步骤。
1、通过已绑定手机号找回：如果抖音账号已经绑定了手机号，可以尝试使用手机号验证码登录，输入自己的手机号，系统会发送一条验证码到手机上，按照提示输入验证码即可登录。
2、通过其他方式找回：如果没有绑定手机号，但使用了微信、QQ等第三方账号登录，可以通过这些第三方账号找回，使用微信登录的用户可以尝试在微信内找到关联的抖音账号信息。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以通过抖音官网的客服联系方式（如客服邮箱、热线电话等）寻求帮助，需要提供自己的账号相关信息以便客服核实身份并帮助找回账号。
在找回账号的过程中可能需要一些身份验证的步骤，以确保账号安全，如有疑问，建议直接联系抖音客服以获得详细帮助。
