如果忘记了绑定抖音的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号安全页找回：登录抖音账号，在账号与安全页面找到手机号一栏，查看当前绑定的手机号，如果无法查看或已遗忘原手机号，可以尝试联系抖音客服咨询。
2、找回账号：如果无法查看绑定的手机号，并且已忘记登录密码或登录方式，可以尝试使用抖音找回账号功能，在登录页面选择“找回账号”，根据页面提示输入相关信息进行验证，验证通过后可以找回账号及绑定的手机号。
3、拨打客服电话：拨打抖音官方客服电话，提供账号相关信息（如注册时填写的姓名、生日等），获取帮助并尝试找回绑定的手机号。
4、申诉找回账号：如果以上方法均无法找回账号或手机号，可以尝试进行账号申诉，在抖音账号申诉页面填写相关信息，如注册时的手机号、邮箱等，提交申诉后等待审核结果，审核通过后，可以找回账号及绑定的手机号。
在进行以上操作之前，确保自己处于安全的网络环境，避免账号被他人恶意操作，为了避免类似情况再次发生，建议记录并保存好自己的账号、密码和绑定的手机号等信息，如果还有其他问题，可以寻求专业人士的帮助。
