如果忘记了抖音绑定的手机号，想要换绑，可以通过以下步骤进行。
1、找回已绑定手机号：
登录抖音账号，进入账号设置或个人信息页面，找到绑定的手机号选项，点击“忘记手机号”或“找回手机号”的链接，按照页面提示进行操作，可以通过短信验证或其他方式找回绑定的手机号。
2、更换手机号绑定：
账号安全验证：可能需要您进行账号安全验证，输入当前可用的手机号码并获取验证码。
选择换绑方式：进入换绑页面，选择适合自己的换绑方式，可以选择直接绑定新的手机号码，或者先解绑旧的手机号码再绑定新的号码，根据页面提示填写相关信息并完成验证。
完成换绑操作：按照页面提示，输入新的手机号码并获取验证码，完成换绑操作，此时您已经成功更换了抖音绑定的手机号。
无法找回手机号的情况下更换绑定手机号：如果无法找回原来绑定的手机号，可以尝试联系抖音客服，提供账号相关信息（如注册手机号、邮箱等），寻求客服的帮助来更换绑定手机号。
为了账号安全，建议在完成换绑操作后，及时更改其他与该账号相关的密码和安全设置，同时请注意保护个人隐私和账号安全，避免泄露个人信息和账号信息，上述方法供参考，如不能解决您的问题，可咨询抖音官方客服获取帮助。
