如果您的抖音账号忘记了密码并且手机号码也掉了，可以尝试以下方法来找回账号。
1、通过抖音账号找回：如果记得自己的抖音账号，可以通过抖音登录界面的“忘记密码”选项，输入账号后通过验证身份的方式找回。
2、通过第三方登录账号找回：如果曾经使用微信、QQ等第三方账号登录过抖音，可以尝试使用这些第三方账号来登录抖音，从而找回账号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以通过抖音官方客服联系方式（例如抖音官方微信公众号、抖音APP内的反馈等）联系客服，寻求帮助，需要提供相关证明资料，例如账号注册时填写的相关信息等。
在找回账号的过程中，可能需要提供一些个人信息以验证身份，为了避免类似情况再次发生，建议及时更新手机号码并绑定邮箱等账号安全设置。
